Por que é tão precioso fazer uma pausa na correria do dia a dia para apenas ficar em silêncio e se observar? Os benefícios da meditação permitem que você tenha uma vida mais leve e saudável.
Antes de citar os benefícios de meditar, é importante saber que existem diversas escolas (ou linhas) de meditação que realizam práticas diferentes, o que pode levar também a resultados um pouco diferentes. Neste post vou falar dos benefícios que são conhecidos sobre as práticas de atenção plena, também chamadas de mindfulness.
Para entender mais como esta prática milenar pode lhe ajudar veja os 8 benefícios que listei neste post.
1 - Reduz o estresse: a meditação atua na redução da descarga de hormônios do estresse como o cortisol.
2- Reduz a ansiedade: com a prática há um aumento na atividade do córtex pré-frontal, que é a parte do cérebro responsável pelo controle emocional, e isso ajuda a regular a resposta do corpo a situações que geram estresse e ansiedade. Sim, a meditação muda o seu cérebro e como ele funciona!
3 - Melhora nos sintomas de depressão: as pessoas que praticam regularmente relatam melhoras, por exemplo no humor e na autoestima. Tem pesquisas que mostram uma redução em até 50% de recaídas em quadros depressivos e que algumas pessoas inclusive substituíram o uso de medicação pela prática da meditação. Isso, claro, com acompanhamento de profissionais de saúde qualificados.
4- Melhora o sono: a diminuição do estresse impacta sobre a melhora no sono e também na imunidade.
5- Fortalece a imunidade.
6 - Acalma a mente: a prática sistemática ajuda a acalmar a mente e a focar no momento presente, reduzindo os pensamentos ruminativos, que é aquele hábito de ficar pensando e repensando sobre algo, sabe? Isso é especialmente importante no que diz respeito aos pensamentos negativos e preocupações que a gente fica remoendo na tentativa de solucionar aquele problema, mas que na realidade vão gerando mais e mais estresse e ansiedade.
7 - Aumenta a concentração: que acontece pela melhora da atenção e do foco no momento presente estes são elementos básicos da prática da meditação e que quando você leva para o seu dia a dia podem aumentar sua criatividade e produtividade.
8 - Proporciona bem estar, relaxamento e sensação de paz e tranquilidade: a meditação cultiva estados mentais positivos. E isso se soma com uma sabedoria para desfrutar dos momentos prazerosos da vida e também lidar com as dificuldades.
É incrível como uma prática simples pode ser tão poderosa para melhorar a sua saúde física e mental. Mas saber quais são os benefícios da meditação não é o suficiente, você precisa sentir eles na pele e incorporá-los em todo o seu ser. Neste vídeo você pode experimentar os benefícios de meditar através de uma prática guiada.
Mas atenção! Meditar pode ser uma experiência com desconforto físico e mental e se você entrar na prática buscando seus benefícios benefícios, pode se frustrar ou entrar uma briga interna entre a sua expectativas do que você gostaria de alcançar e a experiência que você está vivendo.
Este é um paradoxo que existe na meditação. Meditar é apenas ficar em silêncio e focar a atenção gentilmente no momento presente. Só isso, todos os outros benefícios, são como ganhos secundários da prática. Eles surgem por si só, sem você precisar buscar por eles.
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Por Diogo Antunes
Referências:
GREESON, J. M. Mindfulness research update: 2008. Complementary Health Practice Review, [s. l.], v. 14, p. 10–18, 2009.
WILLIAMS, M.; PENMAN, D. Atenção plena Mindfulness: como encontrar a paz em um mundo frenético. Rio de Janeiro: Sextante, 2015
Muito bom o post. Parabéns! A forma como foram apresentadas as informação torna muito fácil entender os benefícios da meditação.